帶氧運動

 

帶氧運動（隨感）

前天因為有點不適，經診所轉介，去請一位專科醫生做檢查。第一次門診，專科醫生當然要問許多常規性問題，諸如有沒有長期病、有沒有「三高」、有沒有做運動、有否吸煙飲酒、睡眠狀況、飲食狀況等等，老牛都一一回答了。醫生問我做什麼運動，我回答說，做太極及做伸展運動，每天約五十分鐘。醫生說，太極及拉筋等伸展運動不算是「帶氧運動」。他說，長者要增強心肺功能，要做適當的帶氧運動，例如跑步、游水；以你的年紀，最好是游水。他說，如果每日只有一段時間做運動，有打太極和游水兩項選擇，我認為應該游水；許多長者做太極姿勢及用力不當，往往傷及膝蓋，那就得不償失。

我記起，十幾年前在公立診所，一位護士為我做「健康評估」時，也講過太極不算帶氧運動。這顯然是學西醫的人對中國傳統太極拳不認識，而產生的偏見。當時我到公立診所常規覆診、取血壓藥，護士給我做「健康評估」，說要增強心肺功能，必須做帶氧運動。護士問我平常做什麼運動，我說我天天堅持打太極；護士說︰「打太極不算是帶氧運動，緩步跑或急步行才是類帶氧運動；每次二十分鐘以上，要做至微微出汗和心跳加速，以增強心肺功能。」既然護士這樣評估，老牛退休後，清晨到公園打太極，傍晚時分到附近跑步。跑了幾個月，體重明顯下降。牛太看到我日漸消瘦，甚為心痛，說︰「人家要減肥才去跑步，你已經偏瘦，不要再跑步了，以免運動過量。」

十三年前，老牛還未退休，有一天傍晚下班時分，出了地鐵後跑了約五十米追巴士，回到家胸悶心跳呼吸急促，連忙去急症室求醫，在病房留了一晚繼續觀察；醫院又安排我幾個月後做跑步機心電圖。後個月後，到政府專科診所做跑步機心電圖，結果顯示並無出現異常，驗血結果也一切正常。醫生解釋，那次追巴士覺得胸悶心跳氣促，可能只是下班時分太疲勞而已。之後，每次到公立診所覆診，量度血壓的數值都相當好。主診醫生說︰「控制血壓除了吃藥之外，還應當保持清淡飲食、少攝取鹽，堅持做運動，保持心境平和；其實你天天堅持做適當運動已經相當好，打太極、步行、做徒手操都好，不一定要跑步。」醫生的話比較合乎實際，此後我只堅持早上打太極，傍晚便不再跑步。

牛太有位朋友，退休後每日上午七點到十一點在維園流連，在大草坪周圍參與幾個不同群體的運動，太極拳、太極劍、健康舞、健身球、扇舞、絲帶舞樣樣都在行。後來膝蓋痛，走路也困難，無法再參與健身運動了。醫生對她說，也許是過度疲勞，令膝蓋軟組織磨損，將來可能要換一個金屬的關節才能走路。她的經歷也教訓我們，要因應自己的體能去安排活動，不能久坐不動，也不能過度疲勞、超負荷運作。

前年底、還未因為疫情而「限聚」時，老同學不時約飲茶，一班「公公婆婆」聚談，話題當然離不開保健。我老牛把三十幾年前聽過的「養生訣」搬出來，說的是「堅持走路，經常吃素，勞逸有度，遇事不怒」；還有一句是「臥如弓、坐如鐘、立如松、走如風」。如果長時間坐著的上班族和退休長者，都適當做點力所能及的運動，相信會健康多一點。（二零二一年五月二十二日）

做好自己

 

做好自己（隨感）

新冠疫情以來，許多時間「宅」在家裏，開著電視新聞台，留意疫情發展，也留意了國際時事。去年底至今，美國、英國、巴西、印度等國家的疫情變化，國際社會對香港「完善選舉制度」的反應，新疆「人權」問題以及國際名牌抵制新疆棉，中國漁船集結南沙牛軛礁，中國疫苗援助第三世界國家等等重要事件，都略知一二。看新聞時，也留意到外交部發言人對各國記者提問的回應。有時老牛會思考︰中國改革開放四十幾年、取得了許多重大成就，但為何在許多國際問題上，中國遭到一些國家「圍剿」？

有人將國際社會各國之間的關係，比喻為一個「班」︰幾十個同學，有些優、有些劣，有些強、有些弱，有些人喜歡拉幫結派、搞小圈子，有人想主持正義但被「杯葛」。這個比喻有點道理，但又不盡然︰因為一個班還有班主任、還有學校決策者，有問題還可以讓決策者主持公道。但這個「班」只有一個並非人人都尊重的「聯合國」；個別強勢者喜歡欺凌弱小者，聯合國也無可奈何。「東方龍」在班中雖然是大個子，但長期體弱多病、被欺負；經過幾十年咬緊牙關搞建設，如今體魄略為強壯了；一些原本就高大威猛的大個子們，怕你稱霸班中，就對你懷恨在心、妒忌，這本來就是很平常的。

既然「東方龍」宣稱「永不稱霸」，還要做一個安份守紀的榜樣，那就應該切切實實做好自己。何謂「做好自己」？當然就是要貫徹先賢們的「吾日參省乎己」的教誨，要腳踏實地，不要好高騖遠；要改正自己的缺點、治好自己的內病，還要練到「六藝」無所不精。至於班內的其他事，還是應該「韜光養晦」，不必強出頭，不必勉強去「有所作為」，更不要「明知不可為而為之」。

俗話說「一個籬笆三個樁，一個好漢三個幫」，五十年前「東方龍」重新取得聯合國席位，靠的是亞、非、拉美的窮兄弟們幫助；五十年後要維持正常秩序，當然還得靠窮兄弟們支持你、信服你。那麼，即使不是用五十年前的「無償援助」，去維持與窮兄弟的關係，也不能讓「國企」去賺人家的錢，有利益時讓人家佔大頭、自己佔小頭就好了。設計一個跨越幾十年的「帶路」龐大建設計劃，當然用意是好的；但因為國際風雲變幻莫測，誰也無法保證幾十年風平浪靜；如果一有風吹草動，之前的付出就會前功盡棄、化為泡影，所以應當謹慎規劃，不可犯寓言童話《一個雞蛋的家當》那樣的低級錯誤。

當然「東方龍」也不要教別人做事。世界各國、各民族都有自己的歷史背景、宗教信仰、生活習慣和傳統觀念，千差萬別。尊重差別、求同存異，和平共處，這才是周恩來六十六年前在印尼萬隆會議上倡導的「五項原則」的精髓。正如王外長說的︰「民主不可能像可樂那樣只一種口味」，所以「東方龍」的模式只適合東方龍，只是特例，不可複製；不要以為自己做得到的事別人也做得到。外交部發言人許多時候一句「不予置評」、「無可奉告」就夠，不必事事回敬，教其他國家如何處理內部事務；更不應該在社交媒體上貼「改圖」去惹事生非。當然，老牛也沒有資格教外交部發言人如何發言。只是，許多事情總有內在規律；不尊重規律，必然會被規律教訓甚至懲罰。（二零二一年五月六日）

社會不欠你

 

社會不欠你（隨感）

前兩天在巴士上，看到一個坐電動輪椅的、留著小鬍子的青年，由一位女性友人陪同，要到九龍醫院下車。一路上，小鬍子青年只顧與女性友人說話，口罩一直推到下巴。到站，巴士司機對他們說「九龍醫院到了」，然後把前門的輪椅斜板放下。等了約一分鍾，電動輪椅啟動不了，看來是開關失靈了。女性友人又不夠力氣拉這笨重的電動輪椅。又折騰了一分鐘，司機走過來問要不要幫忙，兩人沒有搭理；司機對小胡子說「請戴好口罩」，小胡子沒好氣地說︰「剛才一路講話嘛」；司機說「講話也要戴好口罩」；小胡子搶白司機說︰「關你什麼事！小小司機以為自己是督察！」司機沒有回話，走到前門外馬路上等。又折騰了一分鐘，女性友人終於拉得動電動輪椅，由前門的斜板下車。

老牛一直站在電動輪椅對面，目睹這個「電動輪椅小鬍子搶白巴士司機」的全過程。老牛不知道小鬍子為何要坐輪椅，也不知他要去九龍醫院做什麼，只覺得他對巴士司機發飊的態度很有問題。也許，一個大好青年要坐輪椅，自己覺得很不幸；也許電動輪椅突然不能開動，已經很生氣；也許生氣之時司機還來多嘴說教，覺得司機是故意丟他的面子……所以把心中的怨氣發在司機身上。但全車人都看得見、聽得見，他的電動輪椅落車已經耽誤了全車人的時間；疫情時期政府有明確的防疫抗疫規定，司機提醒他遵守相關規定、戴好口罩是職責所在。小鬍子向司機發晦氣只是自貶人格。你個人對社會、對現實有幾多不滿、幾多怨氣，也不能在巴士上對司機發洩，不能違反政府的相關規定，不能影響車上的其他乘客以及其他道路使用者。

社會上總有這樣一些人，把個人生活道路上的不順心、不如意轉變成對社會的怨氣，埋怨社會、埋怨家人、埋怨上司、埋怨旁人，時刻找機會向旁邊的人發洩自己的怨氣。這些人輕則是有情緒病，要見心理醫生甚至服藥；重則形成反社會人格、破壞社會，對自己有害，對家庭有害，也對社會有害。所以，家長和朋友應該留意並及時施以援手，疏導情緒，以免他們「鑽牛角尖」。

每一個人出生來到世界上，都可能患有先天性殘疾，或者後天形成的受傷；每一個人在成長過程中都可能會遇上不愉快的人和事，都可能遇到意外，都可能成為一些社會事件的受害者；這是很平常、很常見、很普遍的事，而不是唯獨你才遇到的特別事件。如果以為自己的不如意、不健全是社會對你不公平、是別人欠了你的，那就大錯特錯。社會沒有欠你的，家人沒有欠你的，旁人更沒有欠你的；你沒有任何理由對社會、對家人、對旁人發怨氣。

香港是健全的資本主義社會，香港人有良好的公民教育和平等意識，不會歧視有殘障者或使用輪椅者，而且樂於幫忙。如今連巴士也多有專為輪椅而設的位置。譬如本文開頭那個真實故事，如果小鬍子青年持平常心處事，態度平和，即使女性友人沒有力氣拉動那笨重的電動輪椅，司機和其他乘客也會伸出援手協助。但如果你把自己的怨氣、不滿向司機發洩，司機有心幫你，你也不理不睬，那麼當然只好袖手旁觀，耐心等你自己處理。你的態度和行為只能令人鄙視，不會得到認同，更不會令社會同情。（二零二一年五月二日）