帶氧運動（隨感）
前天因為有點不適，經診所轉介，去請一位專科醫生做檢查。第一次門診，專科醫生當然要問許多常規性問題，諸如有沒有長期病、有沒有「三高」、有沒有做運動、有否吸煙飲酒、睡眠狀況、飲食狀況等等，老牛都一一回答了。醫生問我做什麼運動，我回答說，做太極及做伸展運動，每天約五十分鐘。醫生說，太極及拉筋等伸展運動不算是「帶氧運動」。他說，長者要增強心肺功能，要做適當的帶氧運動，例如跑步、游水；以你的年紀，最好是游水。他說，如果每日只有一段時間做運動，有打太極和游水兩項選擇，我認為應該游水；許多長者做太極姿勢及用力不當，往往傷及膝蓋，那就得不償失。
我記起，十幾年前在公立診所，一位護士為我做「健康評估」時，也講過太極不算帶氧運動。這顯然是學西醫的人對中國傳統太極拳不認識，而產生的偏見。當時我到公立診所常規覆診、取血壓藥，護士給我做「健康評估」，說要增強心肺功能，必須做帶氧運動。護士問我平常做什麼運動，我說我天天堅持打太極；護士說︰「打太極不算是帶氧運動，緩步跑或急步行才是類帶氧運動；每次二十分鐘以上，要做至微微出汗和心跳加速，以增強心肺功能。」既然護士這樣評估，老牛退休後，清晨到公園打太極，傍晚時分到附近跑步。跑了幾個月，體重明顯下降。牛太看到我日漸消瘦，甚為心痛，說︰「人家要減肥才去跑步，你已經偏瘦，不要再跑步了，以免運動過量。」
十三年前，老牛還未退休，有一天傍晚下班時分，出了地鐵後跑了約五十米追巴士，回到家胸悶心跳呼吸急促，連忙去急症室求醫，在病房留了一晚繼續觀察；醫院又安排我幾個月後做跑步機心電圖。後個月後，到政府專科診所做跑步機心電圖，結果顯示並無出現異常，驗血結果也一切正常。醫生解釋，那次追巴士覺得胸悶心跳氣促，可能只是下班時分太疲勞而已。之後，每次到公立診所覆診，量度血壓的數值都相當好。主診醫生說︰「控制血壓除了吃藥之外，還應當保持清淡飲食、少攝取鹽，堅持做運動，保持心境平和；其實你天天堅持做適當運動已經相當好，打太極、步行、做徒手操都好，不一定要跑步。」醫生的話比較合乎實際，此後我只堅持早上打太極，傍晚便不再跑步。
牛太有位朋友，退休後每日上午七點到十一點在維園流連，在大草坪周圍參與幾個不同群體的運動，太極拳、太極劍、健康舞、健身球、扇舞、絲帶舞樣樣都在行。後來膝蓋痛，走路也困難，無法再參與健身運動了。醫生對她說，也許是過度疲勞，令膝蓋軟組織磨損，將來可能要換一個金屬的關節才能走路。她的經歷也教訓我們，要因應自己的體能去安排活動，不能久坐不動，也不能過度疲勞、超負荷運作。
前年底、還未因為疫情而「限聚」時，老同學不時約飲茶，一班「公公婆婆」聚談，話題當然離不開保健。我老牛把三十幾年前聽過的「養生訣」搬出來，說的是「堅持走路，經常吃素，勞逸有度，遇事不怒」；還有一句是「臥如弓、坐如鐘、立如松、走如風」。如果長時間坐著的上班族和退休長者，都適當做點力所能及的運動，相信會健康多一點。（二零二一年五月二十二日）
8 comments:
跑步對膝蓋有問題的人士並不適合, 可作適當的急步走. 我因頸骨太直不適合遊蛙式. 醫生護士看來知識不夠全面
謝謝小月。老牛不是醫科專業人士，當然只有聽的份兒，不會反駁他們。近年許多人喜歡步行，戴住「計步手錶」，每日一萬步甚至更多。但有運動教練提醒，步數太多易傷膝和踝（俗稱「腳腕」），每日六千步就已足夠。我老牛十一歲學太極，練了幾十年，已成習慣，至今膝蓋仍沒有問題，我還是每天堅持打太極吧。
我幾十年來喜歡行山，退休後嘗試打太極，但只學了半年就因為疫情關係而停止了。但我覺得太極是一個不錯的運動，不算太粗勞，但每次都會流汗的，但如果說帶氧不帶氧就不得而知了。
謝謝和平天使。如果按「健康評估」護士的講法，做運動至微出汗、微喘氣就達到「帶氧運動」的效果了。其實不管是否「帶氧」，自己覺得適合自己，做運動到出汗、呼吸變得急促，便是一種鍛鍊，對心肺有好處。
這兩年少出街，都是在家練練八段錦。這八式是經過廣州中醫學院改良的。
還有兩招舍姐教的舒筋活絡運動，簡便好用。舍姐是楊式太極的教練。
謝謝秋姨。老牛雖然少年時代開始習武及練太極拳，但始終不是「教練級」。原來貴姐是楊式太極教練，佩服。
舍姐不過是半途出家，怎及得上黃兄自少年時即習武哩 ! 可能您為人低調，不好為人師吧。
我還有一位老師是在其他學校教太極班的，她自言在國內的家鄉，全村人都是練習陳式太極。
謝謝秋姨鼓勵。陳式太極是最早由陳家溝創始的，而且不傳外姓；楊露禪誠意感動師傅，才有機會學習；後來楊在實際練習過程中稍作改動，形成「楊式」，並因為幾代人發揚光大，所以楊式比陳式更普及、流傳更廣。
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